[...] nachwytem : 10x Pompki zwykłe: 40x Pompki diamenty: 20x Pompki ze stania na rękach pod ścianą: 10x Dipsy na poręczach (krzesłach): 15x Podane wartości są wynikami z uwzględnieniem +- 10% powtórzeń w zależności od dnia :) Ogólnie pompki i różne ich warianty nieźle mi idą np 6 seri po 20 powtórzeń (pompki klasyczne), natomiast podciąganie to [...]
[...] (2016). Ten rok poswiece na przygotowania i moze jakis start rozpoznawczy w jakims triathlonie. Oprocz TRI interesuja mnie zawody typu CROSSFIT. Trenuje go od polowy grudnia ubieglego roku czyli juz 3miesiace i sie mega wciagnalem. Na silownie nigdy nie chodzilem bo zawsze nudzily mnie tego typu zajecia.. monotonny plan i odliczanie czasu [...]
[...] miesiecy, potem doszla praca siedzaca wziela gore + ogolna dyskopatia kregoslupa, na chwile obenca jestem zdrowy i wrocilem na silownie. Mam napisana diete od kilku tygodni, chcialbym powaznie zajac sie swoim cialem aktualnie na 93kg wagi posiadam diete ktora sklada sie z: B223 W363 T21 2767 przyznam ze ciezko mi ja wdrozyc w zycie, ale [...]
[...] można było zapytać. Jestem 15 letnim przeciętnym nastolatkiem uprawiającym sport mianowicie piłkę nożną od lat pięciu.Mój tydzień składa się z lekcji do 15 w szkole w tygodniu mam 10 godzin w-f z czego w tygodniu jeszcze dwa dni treningów (trening=1,5 godziny-poniedziałek-środa).W wieku 14-13 lat zaczynała pojawiać się u mnie lipomastia (okres [...]
Proszę o pomoc, nie jem gotowych dań, słodyczy tłustych i kalorycznych potraw. Nie podjadam i nie mam "dni słabości" gdzie się pochłania wszystko na co się ma ochotę, całkowicie przerzuciłam się na picie samej wody i staram się żeby było to około 2 litry. Niestety nie mam czasu na ćwiczenia czy siłownie dojeżdżam daleko do pracy i wracam w nocy... [...]
1. WIEK: 19, za dwa miesiące 20 2. WAGA: 73-75kg (w zależności od dnia) 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 35-36cm -klatka: 105cm -udo: 57-58cm -talia: 75cm (mierzone pod pępkiem w najgrubszym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ciężko powiedzieć bo pierwsze miesiące zmarnowane 6. DIETA: Poniżej aktualna ale na dniach wprowadzę rotacje węglami [...]
Witam! Ostatnio odżywiałem się nie najlepiej z powodu braku czasu. Zrobiłem co trzeba i w końcu będę mógł zabrać się za dietę. Chciałbym przejść na low carb i nie wiem czy przejść tak po prostu, czy najpierw zwiększyć przez kilka dni ilość węglowodanów do 4-5 g/kg i wtedy wejść na niskie węglowodany. Co mi polecicie w tej sytuacji?
Witam, Sporo czytalem i tu...i tam, ale wszystko ogolnikowo opisane, tzn. nie moge znalezc podobnego przypadku/pytania. Wiec tak, wszystko zaczelo sie jakies 5 tygodni temu kiedy stwierdzilem, ze nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Opisal bym swoja posture jako normalna, ale niestety z oponka i odstajacym brzuszkiem. Tak jakby cala tkanka [...]
Witam wszystkich ;) po kilkudniowych przeszukiwaniach forum i oglądaniu masy zdjęć zawodniczek w końcu uświadomiłam sobie,że przyszedł i na mnie czas,dość wymówek i ciągłego odkładania marzeń na przyszłość...tak więc wybrałam się do trenera...przedstawiłam mu swój cel w dość jasny i krótki sposób...bikini i zaczęło się ;) pierwsze dni były [...]
[...] chodz może powodować stany zapalne płuc wiedz zobaczymy po badaniach ). Wiedz do sedna lece cykl deka 250e5d tren 100e3d prop 100e2d ( nie, nie mam gino i zero tendencji wszystko gra), teraz bedzie 2 tydzień z metą 30 ed ( jest to 5 tydzień cyklu) pytanie takie lecieć dalej z cyklem ? Ewentualnie wyrzucić mete bo będe antybiotyki brał na 10 dni.
[...] dużo rożnych, ostatnio 4 miesiące temu cykl podobny do planowanego. 7) stosowane wcześniej spalacze: różne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pól roku 10) informacje na temat diety: 2200Kcal 2,2B 2W 1T 11)przewidziane finanse na cykl: max 400zl Uprzedzając pytania, tak trening i dieta [...]
[...] : rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy białko, BCAA, kreatyna mono i hyd, massgainer 7) stosowane wcześniej spalacze machine man burner, vpx meltdown md2 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3tyg 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B 205g WW 246g T 88g 2600kcal [...]
Witam, zacząłem przygodę z siłownią dwa tygodnie temu. Trenuję 5 dni w tygodniu-każda partia mięśni w inny dzień. Mam 25lat ,170 wzrostu i 52kg wagi, także wskaźnik BMI 17.99 wskazuje na niedowagę. Prowadziłem ciągle zły tryb życia. Zero ruchu chyba, że na imprezie w klubie...palę fajki od 17stego roku życia. Nim zacząłem ćwiczyć jadłem mało i [...]
To moja pierwsza redukcja w zyciu. Staż 8 miesięcy przemyślanych treningów z dietą. Jestem właśnie po 7 tygodniowym cyklu treningów siłowego trójboju (trening SZYMKOWIAKA). po tym treningu 4 tygodnie objętosciowe treningi robiłem w sferze 14-8 powtórzeń. Waga 82 wzrost 170 Trening dzielony, 3 dni w tyg. Po każdym siłowym trening crossfitowy, [...]
Witam, chciałbym ze zwykłego treningu FBW przejść na HST. Mam co do tego parę pytań : 1. Czy po zmierzeniu maxów na 15,10 i 5 powtórzeń, ma być przerwa 9-12 dni jak niektórzy piszą? Dodam że już przyzwyczaiłem organizm do wysokiej intensywności treningowej i nie uważam to za konieczne, a raczej za stratę czasu. 2. Brzuch i łydki mają być ćwiczone [...]
Witam piszę z prośbą o kilka ew. porad odnośnie moich początków. Otóż od dwóch tygodni zacząłem biegać na siłownię w celu redukcji swojej wagi aby następnie złapać kawałek normalnego mięśnia.Kiedyś ćwiczyłem amatorsko w warónkach jakby to ująć "polowych" przez kilka lat,teraz jednak chciałbym zająć się sprawą poważniej zdając sie również na waszą [...]
Witam. Powiem to z miejsca. Jestem noobem. Spędziłem ostatnie kilka dni wyszukując odpowiedniego zbioru ćwiczeń celem wykrzesania czegoś(kolwiek) z siebie. Głównie zależy mi na treningu w domu z powodów finansowych. W grę też wchodzą ćwiczenia na drążku gdyż szczęściem to akurat mam. Z tego co wywnioskowałem dwa plany treningowe najbardziej mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 4 dni mecze sie z w/w choroba (biegunki,wymioty,brak apetytu,goraczka) a waga ciagle spada (aktualnie z 81 do 77 kg) tak samo cm w obwodzie. Aktualnie mysle, ze choroba mi juz odpuscila ale mam jedno nurtujace mnie pytanie; czy to co zgubilem podczas choroby to woda ktora latwo uzupelnie gdy wroce do normalnej diety czy faktycznie [...]
Co brać na regenerację mięśn oraz przeciw spalaniu mięśni l, mianowicie chodzi mi że w dni nie treningowe wstaje zmęczony i obolały. Z tego co czytałem to carbo i aminokwasy. Chciałbym spytać doświadczonych w tych sprawach czy można to brać oba oraz konkretne produkty. (poprawcie mnie jeśli się mylę)
